Trénink břicha podle Bruce Leeho
4. února 2012 v 10:19 | MJarie
|
něco o nich
Bruce Lee měl zcela výjimečné břišní svaly. Byly velmi dobře definované, velmi pevné a dobře vyvinuté. Bruce Lee se řídil několika jednoduchými pravidly, aby zajistil, že jeho břišní svaly zůstanou ve skvělé formě.
1. Správní strava je při budování břišního svalstva to nejdůležitější. Naučte se, jak budovat svalovou hmotu s minimem tuku. Výborným způsobem je konzumace velkého množství bílkovin a omezeného množství sacharidů.
2. Spalování tuků. Pokrývá-li vaše břišní svalstvo vrstva tuku, můžete trénovat tvrdě jak chcete, ale vaše svaly nikdo neuvidí.
3. Trénink. Břišní svaly jsou jako každý jiný sval, neustále zvyšujte intenzitu tréninků, tak aby neměly svaly šanci stagnovat.
Bruce Lee se často vyjadřoval o tom, jak cvičí své břišní svalstvo a také radil ostatním, jak břicho správně trénovat. Strávil mnoho let zdokonalováním tréninku břišních svalů a také věřil, že dobře vyvinuté břišní svaly hrají zásadní roly v celkové rovnováze a síly těla.
Bruce Leeho 5 nejoblíbenějších cviků na břicho
Vytáčení do stran- 4 série po 90 opakováních
Sedy-lehy s vytáčením - 4 série po 20 opakováních
Zvedy nohou - 4 série po 20 opakováních
Vytáčení do stran v předklonu - 4 série po 50 opakováních
Přitahování nohou v sedě - 4 série po 50 opakováních
Je velmi důležité cvičit dynamicky a zároveň se soustředit na dobrou techniku provedení. Když už nezvládnete další úplné opakování, snažte se pokračovat ve cvicích s menším rozsahem pohybu, jako jsou zkracovačky apod.
A co je nejdůležitější, Bruce Lee učil, že cviky na břišní svaly nikdy nesníží množství tuku v oblasti břicha. Klíčem ke ztrátě tuku je správná výživa a kardiovaskulární trénink.
Bruce Lee také vymyslel komplexní cvik na procvičení břišních svalů tzv. dračí vlajku. Jedná se o cvik se zdvihy pánve se vztyčenými nohami vleže na lavici, kdy si lehnete na záda a natáhnete nohy, rukama se zachytíte např. o dolní žebřiny, spodek dveří či lavičky a poté zvednete celou dolní polovinu těla i s pánví až do pravého uhlu s podlahou. Poté spouštíte dolní polovinu těla až téměř na zem, ale nohy stále zůstávají rovné - pohyb vychází z břišních svalů.
Bruce Lee o úspěšném tréninku břišních svalů
Zde je souhrn rad potřebných pro vynikající rozvoj břišních svalů:
- Bruce Lee každý den posiloval a prováděl hodně kardio tréninků (vysoká a nízká intenzita). Přitom ztratil určité množství svalů, ale hlavně spálil obrovská množství tuků. To byl jeden z hlavních důvodů, proč jeho břicho vypadalo tak dobře - nepokrýval ho žádný tuk.
- Bruce Lee jedl zdravou stravu s velkým obsahem bílkovin. Byl velkým zastáncem po tréninkových proteinových koktejlů. Vypijte po tréninkový koktejl do 30 minut po tréninku.
- Lee pevně věřil, že správná výživa je zásadní pro perfektní rozvoj břišních svalů. To co jíte, určuje tloušťku a hustotu vnější tkáně pokrývající břišní svaly. Jakmile odstraníte tuk z oblasti břicha, pomocí kontrolovaného přísunu kalorií a kombinací aerobního, vytrvalostního a silového tréninku, je zachování pěkných břišních svalů poměrně nenáročné.
Bruce Lee cvičil mnoho bojových umění, při kterých se velmi často využívá kopů. Síla kopu je především určena silou tělesného jádra a břišní svaly jsou jeho základním kamenem.
Neustále měnil a kombinoval různé cviky na břicho, čímž dosáhl velmi komplexního rozvoje.
Bruce Leeho poslední radou je, aby se břišní svaly trénovaly co nejčastěji a to s vytrvalostí a trpělivostí, výsledky se časem vždy projeví. Toto doporučení je v rozporu s tím, co v dnešní době doporučují mnozí atleti, trenéři a kulturisté. A to, že k břišním svalům by se mělo přistupovat jako ke kterémukoliv jinému svalu a dopřát mu dostatečný čas na regeneraci, alespoň 2 dny do dalšího tréninku.
Pokud je vaším cílem dosáhnout excelentního rozvoje břišních svalů, Bruce Leeho trénink je pro vás to pravé.
Kompletní trénink břišních svalů:
Bruce Lee legenda bojových umění
21. ledna 2012 v 19:11 | Merry Sly
|
něco o nich
Povolání: Herec, režisér,legenda bojových umění
Datum narození: 27. 11. 1940
Místo narození: San Francisco, Kalifornie, USA
Místo úmrtí: Hong Kong
Znamení: Střelec
Datum narození: 27. 11. 1940
Místo narození: San Francisco, Kalifornie, USA
Místo úmrtí: Hong Kong
Znamení: Střelec
Výška:171cm
Celým jménem Bruce Jun Fan Lee. Narodil se 27. listopadu 1940 a zemřel 20. července 1973 v Hong Kongu. Poté, co se dostal do potyčky s jedním členem mafiánské triády ho otec poslal do USA, protože se obával o jeho život. Takže se devatenáctiletý Bruce Lee objevuje v San Francisku. Jediné, co v tuto chvíli má, je nějakých sto dolarů a titul mistra v boxu. Pracuje u otcových známých a zaroveň si dodělává vzdělání. Stále přitom tvrdě trénuje.
V roce 1964 se objevuje na Mezinárodním mistrovství v karate (kde mimo jiné potkává Chucka Norrise). Předvádí zde kliky na dvou prstech (palec a ukazováček), přičemž je dělá tak rychle, že diváci nejstíhají sledovat. Také zde předvádí svůj "jednopalcový úder" (one inch punch). Ten spočívá v tom, že Lee, který stojí čelem ke svému partnerovi má lehce nataženu pravou ruku, pročemž prsty jsou přibližně jeden palec (2,54 cm) daleko od hrudi jeho oponenta. Aniž by pravou ruku stáhl zpět a napřáhl se, Bruce rovnou udeří. Jeho partner je odhozen dozadu, kde dopadá na připravenou židli. Síla rány je však taková, že se na židli neudrží a padá na zem.
V následujících letech si Lee zahraje v jednom seriálu a hlavně - otevírá svou vlastní školu, kde vyučuje svůj styl Jeet Kune Do, což je kombinace mnoha bojových umění a jejich nejlepších prvků, které sám Lee vybral. Bruce Lee v zásadě studoval čtyři bojová umění a to: Tai Chi Chuan, Hung Gar, Wing Chun (viz článek o stylu Wing Chun) a Jun Fan Gung Fu. Dále se věnoval spoustě dalších, takže jeho styl obsahuje i prvky z Tae-Kwon-Da a mnoha dalších.
Smrt:
Jako oficiální příčina smrti je uváděn mozkový edém. Ten den byl Lee v Hong Kongu a po normálním pracovním dni, který strávil s lidmi, se kterími měl točit nový film. Po večeři si stěžoval Ting Pei (herečka, jenž měla hrát hlavní roli), že ho bolí hlava a ona mu dala nějaké prášky proti bolesti. V 19:30 si šel lehnout na gauč a když pro něj Ting Pei po chvíli přišla, nebyla schopna ho probudit. Přivolaný doktor se ho pokoušel vzkřísit, ale přes všechny pokusy byl Bruce Lee mrtvý dříve, než ho sanitka vyložila u nemocnice. Druhá (mystičtější) verze hovoří o tom, že Bruce Lee zemřel následkem takzvaného "doteku smrti" (dim-mak - funguje na stejném principu jako jednopalcový úder, ale následky se mohou projevit až po týdnech, nebo i letech), kvůli tomu že šířil východní tajemství mezi lidi na Západě. V té době mu bylo pouhých 32 let. Nedozírná škoda.
V roce 1964 se objevuje na Mezinárodním mistrovství v karate (kde mimo jiné potkává Chucka Norrise). Předvádí zde kliky na dvou prstech (palec a ukazováček), přičemž je dělá tak rychle, že diváci nejstíhají sledovat. Také zde předvádí svůj "jednopalcový úder" (one inch punch). Ten spočívá v tom, že Lee, který stojí čelem ke svému partnerovi má lehce nataženu pravou ruku, pročemž prsty jsou přibližně jeden palec (2,54 cm) daleko od hrudi jeho oponenta. Aniž by pravou ruku stáhl zpět a napřáhl se, Bruce rovnou udeří. Jeho partner je odhozen dozadu, kde dopadá na připravenou židli. Síla rány je však taková, že se na židli neudrží a padá na zem.
V následujících letech si Lee zahraje v jednom seriálu a hlavně - otevírá svou vlastní školu, kde vyučuje svůj styl Jeet Kune Do, což je kombinace mnoha bojových umění a jejich nejlepších prvků, které sám Lee vybral. Bruce Lee v zásadě studoval čtyři bojová umění a to: Tai Chi Chuan, Hung Gar, Wing Chun (viz článek o stylu Wing Chun) a Jun Fan Gung Fu. Dále se věnoval spoustě dalších, takže jeho styl obsahuje i prvky z Tae-Kwon-Da a mnoha dalších.
Smrt:
Jako oficiální příčina smrti je uváděn mozkový edém. Ten den byl Lee v Hong Kongu a po normálním pracovním dni, který strávil s lidmi, se kterími měl točit nový film. Po večeři si stěžoval Ting Pei (herečka, jenž měla hrát hlavní roli), že ho bolí hlava a ona mu dala nějaké prášky proti bolesti. V 19:30 si šel lehnout na gauč a když pro něj Ting Pei po chvíli přišla, nebyla schopna ho probudit. Přivolaný doktor se ho pokoušel vzkřísit, ale přes všechny pokusy byl Bruce Lee mrtvý dříve, než ho sanitka vyložila u nemocnice. Druhá (mystičtější) verze hovoří o tom, že Bruce Lee zemřel následkem takzvaného "doteku smrti" (dim-mak - funguje na stejném principu jako jednopalcový úder, ale následky se mohou projevit až po týdnech, nebo i letech), kvůli tomu že šířil východní tajemství mezi lidi na Západě. V té době mu bylo pouhých 32 let. Nedozírná škoda.
VIDEO:
